ক্যালোরি পুড়িয়ে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে কর্মব্যস্ততার এই সময় একটানা কাজ করার পর শরীরে জমে থাকা চর্বি ঝরানোর সময় নেই এখন কারও। কিন্তু ব্যায়াম না করার ফলে ক্রমশ শরীর ভারী হয়ে যাচ্ছে। তাই ওজন কমানোর প্রাথমিক উপায় হিসাবে ব্যায়ামের বিকল্প খোঁজা হয়ে থাকে। বেশ কিছু বিকল্প কৌশল ব্যায়ামের পরিপূরক হিসেবে কাজ করে এবং ব্যাপক শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই ওজন কমাতে সহায়তা করে।
জেনে নিন কিছু বিকল্প কৌশল সর্ম্পকে।
১. ডায়েট এবং ক্যালোরির ঘাটতি: খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের প্রাথমিক বিকল্পগুলোর মধ্যে একটি। শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্যক্তিরা তাদের ওজন কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা।
২. জীবনযাত্রার পরিবর্তন: জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমন পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় অবদান রাখতে পারে।
৩. বিরতিহীন উপবাস: ব্যায়াম-কেন্দ্রিক ওজন কমানোর পদ্ধতির আরেকটি জনপ্রিয় বিকল্প হল বিরতিহীন উপবাস। বিরতিহীন উপবাস বিপাকের সাথে জড়িত হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে সম্ভাব্য ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
৪. সারাদিন সক্রিয় থাকা: ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের আরেকটি কার্যকর বিকল্প হল জীবনধারার পরিবর্তনগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করা যা প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। যেমন: সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা, অনেক সময় বসার পরিবর্তে দাঁড়িয়ে থাকা,বা গৃহস্থালির কাজ করা। সারা দিন এই ছোট কাজগুলো কাঠামোগত ব্যায়ম সেশন ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. চিকিৎসার মাধ্যমে ওজন কমানোর পদ্ধতি: যারা শারীরিক সীমাবদ্ধতার কারণে ব্যায়াম করতে অক্ষম, তাদের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এর মধ্যে ওজন কমানোর জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ বা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির মতো আরও পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তবে, এই পদ্ধতির জন্য পেশাদার চিকিৎসা নির্দেশিকা এবং তত্ত্বাবধান প্রয়োজন।
