মুসলমান ধর্মাবলম্বীদের কাছে রমজান মাস বিশেষ তাৎপর্যপূর্ণ। এ মাসে সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সব ধরনের পানাহার থেকে বিরত থাকেন রোজাদাররা। ফলে এই মাসে কাজের সময়সূচি ও অভ্যাসে অনেকটা পরিবর্তন আসে। আর যেহেতু সারাদিন না খেয়ে থাকতে হয় তাই কিছুটা ক্লান্তি আসা স্বাভাবিক। তাই রোজায় সুস্থ থাকতে হলে কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখা জরুরি।
হালকা খাবার খান: ইফতারে অনেকেরই ভাজাপোড়া খাওয়ার অভ্যাস আছে। তবে এই অভ্যাস থাকলে সুস্বাস্থ্যের আশা করা যাবে না। সারাদিন খালি পেটে থাকার পর তেলে ভাজা খাবার খেলে আমাদের পাকস্থলী তা সহজে হজম করতে পারে না। ফলে অসুস্থ হয়ে পড়াটা স্বাভাবিক। এতে গ্যাসের সমস্যাসহ পেটে আরও অনেক সমস্যা দেখা দেয়। তাই রোজায় যতটা সম্ভব হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান। প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের সবগুলো খাবারের তালিকায় যেন উপস্থিত থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। সাহরিতে হালকা তেল-মসলায় রান্না করা খাবার খান। ইফতারে ভাজাপোড়া এড়িয়ে চিড়া, দই, মুড়ি, ফল, ফলের রস, সালাদ ইত্যাদি খেতে পারেন। এতে শরীর সুস্থ রাখা সহজ হবে।
ঘুমের দিকে খেয়াল রাখুন: রমজান মাসে ঘুমের নিয়মে কিছুটা পরিবর্তন আসে। কারণ সাহরি খাওয়ার জন্য ভোর রাতে জাগতে হয়। তাই এই মাসে রাত না জেগে চেষ্টা করুন আগেভাগে ঘুমিয়ে পড়তে। নামাজ ও অন্যান্য জরুরি কাজ সঠিক সময়েই সেরে ফেলুন। এতে করে সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া সহজ হবে। ঘুমের সময় হাতে স্মার্টফোন বা অন্য কোনো গ্যাজেট রাখবেন না। এতে ঘুমে বিলম্ব হতে পারে। রোজায় ঘুম পূর্ণ হলে শরীর সুস্থ রাখা সহজ হবে যাবে।
অতিরিক্ত কাজ করবেন না: রমজান মাসে অনেকে অতিরিক্ত কাজের চাপ নেন। এমনটা করা যাবে না। যতটা সম্ভব নির্ভার থাকার চেষ্টা করুন। অনেক গৃহিনী ইফতারের জন্য হরেকরকম খাবার তৈরি করে থাকেন। এতে অপচয় তো হয়ই, শরীরে দুর্বলতাও চলে আসে। তাই অতিরিক্ত খাবার তৈরির প্রয়োজন নেই। রমজান হলো সংযমের মাস। খাবারের ক্ষেত্রেও সংযম আনার চেষ্টা করুন। রান্নাবান্না ছাড়াও এসময় খুব বেশি পরিশ্রম হয় এমন কাজ এড়িয়ে যান। নয়তো সতজেই ক্লান্ত হয়ে যেতে পারেন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন: যেহেতু দিনের বেলা খাবার খাওয়া সম্ভব নয় তাই ইফতারের পর কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে দিয়ে পানি পান করুন। সারাদিন পানাহার থেকে বিরত থাকার কারণে শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টি হতে পারে। আর এ কারণে শরীরে আরও অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই শরীরে পর্যাপ্ত পানি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। পানি, শরবত, ফলের রস, পানিযুক্ত ফল ও সবজি খান। এতে শরীরে পানিশূন্যতা দূর হবে।
নিজেকে সচল রাখুন: রোজা রেখেছেন বলেই অলস শুয়ে-বসে থাকবেন না। নিজেকে সচল রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত যে কাজগুলো করতেন, সেগুলোর ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন। তবে অতিরিক্ত পরিশ্রমের কাজ এড়িয়ে চলুন। শরীরচর্চার মতো কাজগুলো এসময় কমিয়ে আনতে হবে। একটানা বসে থাকা কিংবা কাজ না করে থাকার অভ্যাস করবেন না। নিয়মিত নামাজ আদায় করুন। এতে মন ও শরীর দুটোই সুস্থ থাকবে।
